定了一系列的训练方案，锻炼量一点一点增加。两人短暂的慢速晨跑过后, 去食堂吃了早点，然后在操场按照7制定的方案热身和训练。
锻炼刚开始的时候, 不必急于学习身法技巧，而是先要把身子的柔韧度打开，身体机能提上去，再一点一点学习各种动作, 因为许多如踢腿, 攀爬，侧翻正翻都需要有强健的臂部和腹部肌肉才能完成。
近一个小时过去，陆楚大汗淋漓。
7给他递过去水和毛巾，道：休息一下。
陆楚喝了口水问道：7你可以做到什么高难度动作
比较难的，比如踺子带各种空翻, 都可以，7回道，不过这些放到打斗中很多时候并不太实用，我会教你一些比较实用难度不高的踢腿、转身、出招、格挡的动作。
在陆楚点的要求下，7还是给他示范了后空翻加踺子，7经过一番运动，虽然依旧游刃有余，但是上衣也被汗浸湿，利落帅气的动作过程中能隐约能看到他腹部紧实的肌肉轮廓。
陆楚一阵艳羡。
7勾唇：想学
陆楚点头：嗯。
先学出招格挡技巧，然后从简单的侧手翻后翻开始，我慢慢教你。
陆楚笑：感谢教练。