级，78公斤到84公斤，你这样的身高，先练到80公斤左右，是比较合适的，后期还可以再增加。”薛方亮给出了他的建议。
“从今天开始起，每天开始正规训练，我先帮你做一个星期，以后你就可以自己做。”薛方亮在纸上写写画画。
“一个小时完成18公里跑，把耐力练起来，深蹲加硬拉，再加卧推，都要达到自身体重的七倍，等你肌肉上来还要再加，引体、双杠之类的上肢力量跟耐力训练，半个小时要能做150组，另外要负重30公斤百米跑，要达到11秒，立定跳跳箱子，还可以做做瑜伽什么，练好神经协调与爆发35分钟以内跑800200m变速快慢跑，跑7段或者8段，每段跑完直接做100次卷腹的心肺功能”
“体脂率咱先不强求，等综合训练两三个月后，再来看，你本身底子很好”
叶言的底子的确很好，好到让薛方亮咋舌，就像是一个长期做过科学训练一样。
他也来了兴致，打算在这里逗留一段时间，帮助叶言完成规范的训练。
另外，他也会给叶言讲讲mma当前的形势。
叶言这样的业余选手，要先参加一些业余比赛，当然，凭借叶言最近闯出来的名头，只要得到推荐，直接参加一