伟说从今天就开始训练吧。
这个训练计划为期两个月，按照刘伟的要求，叶小凡在第一训练阶段内都不能离开酒庄，而且也不能玩手机和任何的电子通讯设备，采取的是一种完全的封闭式训练。
训练远比叶小凡想象中艰难，前期只是一些体内上的训练，叶小凡因为长期的跑步倒是能坚持下来，可是到了后面，随着训练的强度和压力不断加大，叶小凡的身心都在饱受着一种巨大的考验，不过无论是训练多么高难度的训练，叶小凡总能咬牙坚持下来。
这十几年，他吃的苦远比这训练还要多，他本身也不是在金玉之中温养，想想自己一路走来的不易，这些苦对他而言也就不算什么了。
凭借着超强的毅力，在第一阶段的体内训练上，叶小凡完全坚持了下来，这点连刘伟教练也没有想到，甚至原本给叶小凡制定的计划是三天的体内训练，结果二十天就被叶小凡提前完成了。
第二阶段的训练是专项训练，除了在体能训练基础上，还要增加一些对抗训练，包括一些散打的实战教学。
相比于第一阶段在酒庄就可以完成，第二阶段的时候刘伟带叶小凡去了他专业的私人训练基地，这个训练基地是在海南的一所私人园区，不过看样子已经荒废挺久