早餐，季星进行了简单的拉伸热身。
感觉腹中食物已转化成热量，他开始进行单腿下蹲锻炼。左腿蹬直，右腿下蹲，这样的深蹲难度不低，锻炼的方向也比较特别，除力量外，这更是对神经肌肉协调性和核心控制能力的增强。
昨天的19连击之所以会让季星感觉疲惫，不是体能的问题，而是神经肌肉协调性不足，需要季星用更多的精力去让身体稳定、让踢击连贯精准，而如果对手稍微提升两个档次，就有办法让有意表演的他失去平衡，从帅逼摔成煞笔。
既然这次侵入有这样的条件，就更多在腿功方面出一出力吧！不摇不颤100次，简单的活动放松后，换成另一条腿。
等两组单腿下蹲做完，季星进行更进一步的深化练习，平躺在地屈起一腿，以肩轴和屈起的腿为支撑点，让屁股脱离地面，另一条腿抬起，一次次进行上下摆动。
这叫臀桥写字，将对双腿的锻炼连接到腰腹两胯，持久锻炼后还能增强踢击的威力。
同样是左右各100次，便切换成蜥蜴爬行动作，再将锻炼连接到上肢肩胛，而此刻他身体也已完全热了起来，隐隐沁出了汗水。
往复不停。接下来的半个月时间，作为体术宗师中的宗师，深居浅出的季星