立，要保证两条腿的膝盖不会撞到一起，坚持三十秒钟，换条腿继续。
周易其实不是很理解这个热身的意义。
不过没关系，旺勒马上就给他解释了。
“这个热身训练的主要是你的髋关节屈肌，包括腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌，髋伸肌，包括臀大肌和腘绳肌，此外还有阔筋膜张肌、缝匠肌和髂胫束。主要是训练平衡能力的，很多膝盖受伤的发生都是因为在身体失衡的时候反应不够快所导致的。单腿站立可以改善你们在不同运动中的平衡和膝盖控制你瞧，还是肌肉控制的能力。”
“但为什么要抱着足球呢单腿训练已经足够练习平衡能力了啊”周易问出了他的疑惑。
“这就是我接下来要讲的。为什么要抱着足球很简单，因为抱着足球会造成部分注意力分散和平衡注意力的转移，你的双手无法帮助你保持平衡，这样大脑和脊髓区域会更下意识地调节平衡。”
这确实很有道理，周易就觉得抱着足球单腿站立要比不报足球单腿站立更难。
“所以，优秀的足球运动员，他们的上肢力量都是很发达的，这从他们脱了上衣之后的画面你就可以看得出来。我们先从上肢力量开始练习，再一步步增加其他部位的训练，最终让你的