为是初级嘛，所以这份3天的计划不多也不少，刚刚好，日子初步定了三个月，每个月你至少过来一次，我得看看你的情况，要是情况不错，这个日子可能会缩短一些。”
韩新辉笑道，“这上面写的很清楚，一星期三次，每次训练时间控制在3045分钟，太多也不好，而且你们也没有那么多的时间，想来30分钟还是能够挤得出来的。”
见星子点了点头，这才又道，“首先是杠铃直立划船，这个我头一天就教过你们，很简单，第一周的时候只做一组，一组12次，第二周以后到第一个月完，都是每次两组。”
“然后就是杠铃划船、上斜卧推、站姿哑铃推举、杠铃弯矩、三头肌下压、直腿硬拉、深蹲，这些与杠铃直立划船一样，第一周一组，二周以后两组，第一周的时候倘若觉得有些少，可以相应的增加几个，比如说一组15个，不过二周以后，还是恢复12个就行，这东西讲究适量，太多反而对肌肉造成伤害，持之以恒才最重要。”
“剩下的就是仰卧起坐和仰卧举腿了，一组1525个，每次3组就ok，这个没有第几周之分，一直这么连着就是，一个月以后我看你的成效。”
“对了，这些训练动作可以相互替换的，不需要一项一项的挨