公斤左右的腿部负重，小训一个小时左右的队列。队列站不好的，绑背板站台阶，队列走不好的，上无助力步伐辅助机。第一个月的腿部负重大概在一公斤，后来慢慢涨到三公斤。
到八点左右，队列/行进训练完毕，各排带走准备吃早饭。第一个月由于队列直接三个小时以上，所以第一个月的早饭时间是晨跑完毕之后，大约七点半。
八点半吃完饭休息半小时，这半个小时基本上都让宿舍的集体内务整理和按摩肌肉给消耗掉了。
九点整，体能训练开始。格斗以及单双杠一二练习这样的经典训练是少不了的，八百米障碍(我们参军那年四师刚刚改的，原本还是四百米)，蛙跳，俯卧撑，举重，倒功等等都是常规的项目，我们还要训练“三旋”这种非地面兵种的科目你敢信?!体能项目做不好的，跑圈圈去，跑完继续。在第一个月，由于早上队列训练之后是内务训练，体能训练都在下午。
十三时左右体能训练结束，各排带回，准备吃午饭。
十三时三十分，午餐结束，回宿舍准备午休，不睡觉的不允许打扰其他人——不睡觉的那些人基本上都是值班的，不值班的都是被加训的，所以不睡觉的大都不会打扰到其他人。
下午一点半左右，