脚步移动是球员日常训练的重点，很多球员忽视脚步训练，认为靠着自己本身的身体条件就能够完成一系列的动作，事实上，同样身体条件的两个人，接受过训练与否有着天壤之别。
有人说，进攻是最好的防守，进攻就好比一杆锋利的尖矛，它能刺穿敌人的盾牌和盔甲，直击敌人最重要的心脏处；实际上，防守与进攻是相辅相成的，甚至在某些时刻比进攻更为重要，当盾牌和盔甲坚硬到连尖矛都刺穿不了的时候，反而是尖矛钝了，自损八百。
因此，我们说一个人的进攻好，实际上是他对面的防守者不行，如果防守者的防守令进攻者没有空间施展，那么进攻者的特点就会被无限缩小，而想要做到最佳的防守，还是得靠脚步。
当然了，脚步的移动看似简单，实际上有些难度，防守时，不是单纯地跟上进攻者就能说明你的脚步不慢，一个好的防守者，不仅仅要跟上对手的球员，还得有些个人的观察和预判，包括球、人、可能的传球路线以及可能的投篮选择。
这些都是得靠脚步完成的，当然，也会很耗力气，仅是脚步训练，练一个月都不为过，对于一些大个子来说，就会有点厌倦了。
比如说王龙，十组过后，他感觉自己的大腿已经紧张发麻